1 - Fejemelés hason fekve

Feküdj hasra, a nyakad már ne legyen a padon.
Engedd le a fejedet teljesen, majd emeld fel, amennyire csak tudod.
Izmod erejével végezd a gyakorlatot, ne lendületből.

2 - Fejemelés háton fekve

Feküdj hanyatt, a nyakad már ne legyen a padon.
Óvatosan engedd le a fejed, majd emeld fel, amennyire csak tudod.
Ügyelj nagyon, hogy ne ejtsd le a fejed.

3 - Fejemelés oldalt fekve

Feküdj oldalt, hónaljad a pad szélén.
Engedd le a fejed, majd emeld fel.
Itt is ügyelj, hogy ne ejtsd le a fejed, mert megrándulhat a nyakizom.