A FitFive Rendszer 2005-ben megjelent elméleti könyve.
208 oldal, keményfedelű kiadás.

TARTALOMJEGYZÉK:



Előszó                                5
Félre a kifogásokkal!                        7

1. LEVEGŐ                            11
Minden, amit a légzésről tudni kell                13
A légzőrendszer felépítése és működése        14
Az edzés hatása a légzőrendszerre            16
A légzőgyakorlatok alapszabályai            17
A légzésvisszatartás                18

2. VÍZ                                19
Minden, ami a vízivásról tudni kell                21

3. TÁPLÁLKOZÁS                        25
Minden, amit az étkezésről tudni kell            27
A tápanyagok és a testedzés kapcsolata        29
Az izomműködés                    30
A kalória fogalma                    31
Az anyagcsere                    32
A kövérség és a túlsúly                33
A fogyókúrák káros hatásai            34
A helyes étrend hatásai                35
A változtatás lépései                36
A bűnbeesés                    36
Az étkezések                        37
A rágás fontossága                37
Az étkezések módja                38
A folyadékfogyasztás és az étkezés            38
A helyesen kimért adagok                39
Étkezések száma és ideje                40
Az étkezési napló                    42
Étkezés- és bevásárlás-tervezés            42
Az ételek sorrendje                    43
Friss ételek kontra készételek            44
A cukor                        45
A só                        45
Az ételek sav-bázis hatása                46
A fizikai méregtelenítés                    47
A kínai táplálkozás                    48
A táplálkozási piramis                    50

A tápanyagok                        51
Szénhidrátok                    52
Fehérjék                        57
Zsírok                        61
Ásványi anyagok                    64
Vitaminok                    65

4. MOZGÁS                            67
Minden, amit a mozgásról tudni kell                69
Jó Út vagy rossz út?                72
Hogyan kell elkezdeni?                75
Az elfogadás                    76
A problémák feladatok                77
Megfeszülés - ellazulás                77
A teljes egyensúly csak elméletben létezik        78
Rövidtávú célok és eredmények            79
A rendszeres testedzés hatásai            81
Új gondolatok, jelzések, határok            82
Vissza a természetbe                83
Az Energia                    85
A testedzés feltételei                    87
Az emberi kapcsolatok                87
Otthon kontra edzőterem                87
Tükör, fotó, videó                    88
Öltözködés                    89
Evés-ivás                    90
Légzés                        90
Anatómia                    91
Aktív és passzív sport                92
Aerob edzés                    92
Anaerob edzés                    92
Az edzésnapló                         93
Az edzéstervezés lépései                93
Mérték és intenzitás                96
Minőség és koncentráció                98
A túledzettség                    99
Pulzusszám                    99
Kalóriafogyasztás                101
Az edzés menete                    102
Bűnbeesés                    102
A Fit-Five testgyakorlatok táblázata        103
A helyes testtartás                    104
A helyes testtartás szabályai            104
A helytelen testtartás következményei        105

A helyes testtartás kialakítása            105
Bemelegítés                        107
A bemelegítés előnyei                107
Szíverősítés                        109
Az állóképesség                    110
A gyaloglás és a futás                111
A helyes futótechnika                111
A légzés                        112
Az időjárás                    112
Fejlődési szintek                    113
A futás ellenjavallatai                113
Bemelegítés és levezetés                113
A dinamikus gyaloglás                114
Légzőgyaloglás                    114
Jóga                            115
A jógáról általánosan                116
A jóga célja és menete                117
Patandzsali nyolc lépcsőfoka            118
A hatha jóga                    119
Aktivizálódik az élet minden mozzanata        121
Motiváció                    122
A jógagyakorlatok működése            123
A nátha                        123
Izomfejlesztés                        125
Az izmok felépítése és működése            126
Az izmok edzésének fontossága            127
A testépítés szakszavai                128
A testépítés kellékei                128
A testépítés öt alapszabálya            128
Az időbeosztás súlyzózás közben            129
A helyes kivitelezés és a légzés            130
Az izomláz                    130
Az izmok edzésének ajánlott sorrendje        131
Az izmok bemutatása                132

5. GONDOLKODÁS                        133
Az egészségelmélet                    135
Gyerekkorban kezdődik minden            136
Az öngyógyítás                    137
A test és az elme kapcsolata            137
A tünetek                    138
A tünetek fokozódnak, ha nem változtatsz        139
Nincsenek kivételek                141
A pozitív gondolkodás                    143
A félelem és a feszültségek                144
Leszokás a káros szenvedélyekről                146
A pszichikai méregtelenítés            146
Mennyit szabad?                    146
A leszokás lépései                148
Alapelvek                        151
Marco története dióhéjban                152
Egy jó úton járó ember értékrendje            154
Gondosan ügyelj a pénzre!                160
A bevétel-kiadás napló fontossága            160

ALAPISMERETEK                        163
Az idő                            165
Bioritmus                    167
Marco napirendje                    169
Az ember és az Energia                    172
Az energiatest négy része                172
Csakrák                        173
Meridiánok                    178
A jin és a jang                    178
Az öt elem                        181

BÓNUSZ                            183
Az alvás                            185
A jó alvás titkai                    185
Az alvás testhelyzetei                186
Az alvás helyszíne                187
Az alvás szakaszai                187
Az álmodás                    189
A horkolás                    189
A szieszta                    190
PC-izom                        191
Reflexológia                        193
Testmasszázs                        194

Tartalomjegyzék                            202

Termék Részletek