1 - Lábemelés előre

Kapaszkodj meg valamiben.
Emeld a lábadat előre derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

2 - Lábemelés előre gépen

Támaszd neki a combodat a gép karjának.
Emeld a lábadat előre derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

3 - Lábemelés előre csigán

Vedd fel a bokapántot és kapcsold rá a csigás gépre.
Állj háttal a gépnek.
Emeld a lábadat előre 45 fok magasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

4 - Lábemelés oldalra

Kapaszkodj meg valamiben.
Emeld a lábadat oldalra derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

5 - Lábemelés oldalra gépen

Támaszd neki a combod oldalát a gép karjának.
Emeld a lábadat oldalra 45 fokig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

6 - Lábemelés oldalra csigán

Vedd fel a bokapántot és kapcsold rá a csigás gépre.
Állj oldalt a gépnek.
Emeld a lábadat oldalra 45 fok magasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

7 - Lábemelés hátra

Kapaszkodj meg valamiben. Kissé dőlj előre.
Emeld a lábadat hátra derékmagasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

8 - Lábemelés hátra gépen

Támaszd neki a combod hátulját a gép karjának.
Emeld a lábadat hátra 45 fokig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

9 - Lábemelés hátra csigán

Vedd fel a bokapántot és kapcsold rá a csigás gépre.
Állj szemben a gépnek.
Emeld a lábadat hátra 45 fok magasságig.
A lábad legyen végig nyújtva.
Ne lendületből emeld, hanem az izmok megfeszítésével.

10 - Lábemelés hátra padon

Térdelj le egyik térddel a padra, hajolj előre, a kezeiddel elöl támaszkodja meg.
Emeld fel a lábadat farizmod erőteljes megfeszítésével.
Ne lendítsd a lábadat, hanem izommunkával emeld.