1 - Csukló-behúzás ülve súlyzórúddal alsó fogással

Fogd meg a súlyzórudat úgy, hogy a hüvelykujjaid kifelé nézzenek.
Ülj le, fektesd az alkarodat a padra, a csuklód legyen a pad szélén.
Az alkarod feszítésével emeld fel, húzd be a rudat.

2 - Csukló-behúzás ülve súlyzórúddal felső fogással

Fogd meg a súlyzórudat úgy, hogy a hüvelykujjaid egymás felé nézzenek.
Ülj le, fektesd az alkarodat a padra, a csuklód legyen a pad szélén.
Az alkarod feszítésével emeld fel, húzd be a rudat.

3 - Csukló-behúzás állva súlyzórúddal

Fogd meg a combod mögött a súlyzórudat, a hüvelyujjaid egymás felé nézzenek.
Az alkarod megfeszítésével emeld fel súlyt, majd engedd vissza.

4 - Ujjerősítő gumikarika

Nagyon fontosnak tartom az erős, határozott kézfogást.
Természetesen nem kell eltörni a másik ujjait.
Fontos, hogy a kézfogás (főleg bemutatkozásnál) egyben kézszorítás is legyen.
Erre mindig oda kell figyelni, hölgyeknek és uraknak egyaránt.

Gumikarikával nagyon jól lehet edzeni a tenyér szorítóerejét.
Fogd a markodba a gumikarikát, és szorítsd össze, ameddig csak bírod.
Ezután nyisd és zárd az ujjaidat, ahányszor csak bírod.